domingo, 9 de marzo de 2014

Me Pongo En Forma En Casa

Para mantenerse en forma hay que llevar una vida saludable. Esto conlleva en tener una buena dieta y hacer ejercicio físico.
Músculos que trabajaremos:

Gemelos


Cogemos una silla y nos ponemos de puntillas, contraer los gemelos. 3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:




Cuádriceps





Para hacer cuádriceps hacemos el ejercicio llamado ''zancada''. Consiste en efectuar un paso corto con el tronco lo más erguido posible y doblar la rodilla de la extremidad adelantada. Haciendo fuerza sobre la pierna de atrás y volver hasta la posición de partida. 3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:




Isquitibiales



Consiste en ponerse de pie y levantar la pierna 90 grados. 3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:



Glúteos



Apoyamos los codos y contraemos el abdomen. Hacemos elevaciones de la pierna a la altura de la cadera, la pierna tiene que tener un ángulo de 90 grados. Apretamos el glúteo cuando subimos la pierna.
Después del ejercicio hay que estirar:





Abdominales:




Nos tumbamos y hacemos los abdominales normales, apretando los abdominales para que trabajen.
Otra forma de hacer abdominales es subir las piernas y bajarlas, pero sin tocar el suelo.
Después del ejercicio hay que estirar:




Lumbares



Tumbarse boca arriba y flexionar las piernas. Levantar el tronco.
Después del ejercicio hay que estirar:
Pectorales



Consiste en poner las manos a la altura de los hombros, subir y bajar el tronco haciendo fuerza con los brazos.
Después del ejercicio hay que estirar:


Dorsales



Tenemos que agarrarnos a alguna espaldera y subir y bajar, sólo con la fuerza de los brazos aguantando todo nuestro peso.
3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:




Bíceps


Con todo el peso del cuerpo hacer 3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:



Tríceps


Apoyar los brazos en un bando o silla, bajar el cuerpo y subirlo con ayuda de los tríceps.
3 series de 8.
Después del ejercicio hay que estirar:











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